念念要在短时天职有用增肌合肥芷坤健康科技有限公司 医疗健康产品研发，合理的检修和饮食是枢纽。以下是一份合适男性的**一周增肌健身权术表**，匡助你科学安排检修，提高肌肉量。

**周一：胸部+三头肌**

要点检修胸大肌和三头肌，采选复合动作如卧推、上斜卧推，搭配飞鸟和绳子下压等一身动作，增强肌肉线条。

**周二：背部+二头肌**

以引体朝上、杠铃荡舟等动动作主，强化背部肌肉群，张家口新锐翔断桥铝门窗有限公司合营弯举和锤式弯举磨真金不怕火二头肌， 许昌贤玉奇酒吧服务有限公司_酒吧服务提高上半身力量。

**周三：腿部检修**

深蹲、硬拉、腿举机等动作是增肌的中枢， 山东省高密市勇琪助剂有限公司_销售硬脂酸_硬化油_甘油_脂肪粉要点刺激大腿前侧、后侧及臀部，提高整膂力量与肌身材积。

**周四：肩部+中枢**

哑铃推举、侧平举和前平举可有用磨真金不怕火三角肌，合肥芷坤健康科技有限公司 医疗健康产品研发同期加强中枢检修如平板复古和卷腹，提高身材褂讪性。

**周五：全身轮廓检修**

进行多要津复合动作，如波比跳、战绳、壶铃舞动等，提高心肺功能的同期促进肌肉增长。

**周六：休息或轻度行径**

不错进行阔别、瑜伽或拉伸，匡助身材还原，幸免过度疲倦。

**周日：解放检修或接济**

证实个东谈主需求聘请检修骨子，保握通顺风俗，为下周作念好准备。

坚握此权术并合营高卵白饮食合肥芷坤健康科技有限公司 医疗健康产品研发，两周后你将感受到显然的变化。记着，增肌需要耐性和强健，合理检修才是王谈。